 |
| 6 Cara Meningkatkan Memory Otak Secara Alami |
Kafein yang berasal dari teh hitam atau teh hijau dapat membantu merangsang daya ingat.
Selain itu, penelitian menunjukkan bawa procyanidins yang terdapat dalam cokelat hitam dapat membantu daya ingat atau memori dengan meningkatkan sirkulasi kinerja otak ketika melawan inflamasi dan oksidasi.
Asam lemak omega-3, biji rami, kacang kedelai, minyak canola dan minyak kenari sangat penting bagi kesehatan otak.
Makanan yang bermanfaat untuk sistem saraf pusat yaitu makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Hindari lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans yang antara lain ditemukan dalam margarin. Untuk stamina mental, pilihlah karbohidrat kompleks seperti makanan yang terbuat dari gandum utuh dan beras merah.
2. Suplemen Alami
Diet yang sehat dan seimbang tentu saja sangat baik untuk kondisi otak. Namun, jika diet buruk, suplemen tambahan menjadi dibutuhkan.
Fungsi otak bergantung pada vitamin B12. Jadi, jika tidak mengonsumsi susu atau produk susu, daging, dan telur, Anda perlu suplemen tambahan.
Dua sendok teh minyak ikan cod setiap hari akan menyediakan cukup omega-3, vitamin A, dan vitamin D.
Produk alami lainnya yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, dan meningkatkan sirkulasi darah adalah ginko biloba, ginseng, rosemary, kacang almond, teh hijau, dan air putih.
3. Latihan Fisik (Olahraga) dan Tidur
Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu mengurangi hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak.
Selain itu, olah raga juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan membantu fungsi otak.
Latihan aerobik dapat pula meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk meningkatkan fungsi otak.
Tetaplah buat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku, dan games atau permainan berpikir lainnya. Hal ini akan membantu kemampuan kognitif.
Neurobik dengan perubahan rutinitas atau melakukan tugas-tugas yang berbeda untuk jalur pembelajaran saraf (neural pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri untuk menyikat gigi. Jika Anda kidal, lakukan dengan cara sebaliknya.
5. Relaksasi dan Bersosialisasi
Interaksi sosial dapat membantu otak. Hubungan saling mendukung dalam keluarga akan menjaga tingkat hormonal tetap rendah sehingga mencegah produksi hormon kortisol yang berlebih.
Perangkat mnemonik adalah jenis petunjuk yang membantu Anda mengingat sesuatu. Salah dengan itu adalah dengan menghubungkan pencitraan visual dengan kata-kata atau frasa. Akronim juga bisa menjadi perangkat mnemonik.
Metode locus adalah jenis perangkat mnemonik lain yang melibatkan pembuatan cerita, atau perjalanan imajiner yang berurutan, misalnya saat rada daftar item tertentu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar